69-летний Михаил Буцень с рождения живет в Олехновичах (Беларусь), его здесь знают все. Каждое утро мужчину видят на улице, хоть в снег, хоть в дождь — пробежка по расписанию. Для деревни ЗОЖ — явление не совсем привычное. Об этом рассказал портал GO.TUT.BY.
Температура воздуха равна минус одному, валит снег, Михаил Дмитриевич бежит по школьному стадиону.
— Если не надо на работу, встаю в семь утра, — рассказывает он, завершив круг. — Сначала тридцать минут делаю дома зарядку — организм просыпается, появляется желание не в койку лечь, а на улицу выйти. Иду на стадион, пробегаю трусцой пять километров. Потом на турники. В молодости подтягивался 32 раза, сейчас 15. Вечером, в промежутке с 16 до 20 часов, тоже могу пробежаться. Но чаще не на стадионе, а по трассе на Радошковичи бегаю — не люблю круги нарезать. Лучше пять километров туда, пять обратно — и ни одного шага. Нельзя останавливаться!
Снег, дождь, ветер и любые другие сюрпризы погоды никогда не становятся на пути пенсионера.
— Я сторонник здорового образа жизни и физкультуры — не спорта, — улыбается мужчина. — Спорт вреден для здоровья. Из-за своего характера не могу допустить, чтобы меня обогнали. Поэтому, если выступаю на соревновании, насилую организм и выкладываюсь по полной, а это в моем возрасте уже не нужно — мне 69 лет. Сейчас главное — следить за здоровьем, поддерживать свою спортивную форму. Так что лучше спокойно пробежать десять километров, получить удовольствие. Я знаю, что после тренировки могу пробежать еще пять-десять километров, потому что есть силы.
О том, как впервые вышел на пробежку утром, Михаил Дмитриевич не помнит. Ему кажется, что так было всегда.
— Я с детства такой, — смеется он. — У нас в школе был отличный учитель физкультуры, который привил мне интерес к спорту, и я начал постоянно тренироваться. Выигрывал даже республиканские спартакиады. Если где-то участвовал, хотел обязательно быть первым. Часто на соревнования ездил, поэтому на занятиях почти не появлялся. Как-то не сдал что-то, пришлось остаться в одном классе на второй год. Но окончил школу в 1968 году, и меня сразу же районный отдел народного образования направил работать учителем физкультуры. А я сам тогда еще, можно сказать, ученик был.
Два года мужчина провел на службе в армии. Отслужив, в 1992 году он стал работать в деревне Дуброво, преподавал физическую культуру. В школу Михаил Дмитриевич отправлялся только бегом — шесть километров туда и шесть обратно. Позже его супругой стала десятиклассница, у которой мужчина вел физкультуру.
— Я ее выучил, вырастил и женился, — смеется Михаил Дмитриевич.
Для того, чтобы обзавестись жильем, семья Буцень устроилась на Молоднеченскую птицефабрику в Олехновичах. Жена Михаила была главным зоотехником, а он инструктором по спорту.
— Там я проработал 18 лет, — вспоминает Михаил Дмитриевич, пока везет нас в машине со стадиона к себе домой. — Команда птицеводов из 15 человек в республиканских соревнованиях по многоборью первые места занимала в своей возрастной категории. Потом должность инструктора по спорту сократили. Но я занимался еще и культурной деятельностью — проводил смотры-конкурсы художественной самодеятельности, организовывал концерты, играл на баяне и всем аккомпанировал. Когда в Олехновичах в 1992 году построили Дом культуры, меня сразу назначили там директором. Оттуда я и ушел на пенсию весной этого года. Теперь работаю охранником в «Белковгор» — паркую машины в Минске. Ну что эта пенсия? Ее маловато. Смены у меня — сутки через трое, так что позаниматься времени хватает.
В Олехновичах благодаря Михаилу Дмитриевичу есть бесплатный тренажерный зал. Он располагается в Доме культуры, где Михаил Дмитриевич проработал последние 25 лет.
— С самого начала включил в план работы спортивные секции — бильярд, настольный теннис, — рассказывает экс-директор, но ведет почему-то не к главному входу, а к одной из боковых дверей в подвал.
— Я на каждой дискотеке смотрел за порядком. Видел, что ребята выпивают, курят, многим ничего неинтересно. Они и сами жаловались, что некуда пойти и нечем заняться в агрогородке. У меня аккомпаниатор Дима работал, он ездил тренироваться в другое место. Предложил ему помещение — пусть местные ребята организуют для себя тренажерный зал. Сейчас человек двадцать сюда постоянно ходит, — рассказывает Михаил Дмитриевич.
Стоит спуститься вниз и перед вами настоящий тренажерный зал.
— У нас пока небольшой бардак — делаем ремонт, — встречает журналистов Дмитрий, организовавший силовые тренировки в Олехновичах. — Хочу поменять цвет стен, пол покрасить, положить резину. Зал года четыре работает, но только сейчас более-менее все обустроилось. Когда мне Михаил Дмитриевич помещение предоставил, я все делал тут своими руками — станцию силовую сварил, некоторые тренажеры собирал по частям, что-то перешивал, дерматином перетягивал. Места маловато, но я постарался компактно тут все разместить. Человек 4−5 могут заниматься одновременно и не мешать друг другу. Обычно часов в шесть-семь вечера молодые ребята приезжают с учебы и приходят в зал. Девушки тоже занимаются.
— Все на энтузиазме держится, но это дело нужное. Молодежь пусть занимается в зале. Мне самому сюда уже нельзя — тяжести таскать запрещено. Как и всем, кому под 70. Все равно в такие годы ничего не нарастишь уже — ни мышц, ни силы. А поддержать здоровье можно бегом, ходьбой, игровыми видами спорта.
В доме семьи Буцень тоже все в рамках ЗОЖ. Мужа с тренировки всегда ждет Людмила Владимировна на крыльце.
— Утром я ему всегда стаканчик воды с лимоном даю, — рассказывает она, пока муж переодевается. — Мясо обычно нежирное ему готовлю.
— Не верьте, закармливает меня! — шутливо комментирует из своей комнаты Михаил Дмитриевич. — Не успеваю сгонять калории — поправляюсь.
— Если не кормить, у тебя сил не будет на твои тренировки, — возражает ему жена.
— Зарядку обычно делаю перед зеркалом — будто вдвоем с кем-то, — объясняет Михаил Дмитриевич. — Сначала разрабатываю плечевой сустав, потом повороты корпуса в разные стороны, делаю наклоны, отжимания. Все упражнения повторяю по 30 раз, только приседания по 100. Люблю пресс качать — ноги под батарею, в руки гантели по восемь килограмм. Когда нет настроения и плохо чувствую себя, откладываю все тренировки.
— Я тоже зарядку по утрам делаю каждый день, — говорит Людмила Владимировна. — Но у меня свой комплекс упражнений, встаю раньше — в шесть утра.
— Я не вижу, как и что она делает, — смеется муж.
— Бежал десять километров, — рассказывает он. — Мое время — 54 минуты. Я занял 350-е место среди 1866 человек, которые преодолевали такую же дистанцию.
Михаил Дмитриевич не может отказаться от своих тренировок, по его мнению, тело должно быть в порядке всегда.
— Потянул как-то сухожилие, месяц вообще ничего не делал, — вспоминает он. — Я ненавидел себя! Поднимаюсь по лестнице — и мне тяжело, вес тянет, а я привык порхать даже в свои почти семьдесят. Мне нравится, что могу пробежать, подтянуться на турнике в таком возрасте. Я тогда доволен собой. И хорошо себя чувствую. Кто в молодости думает про здоровый образ жизни? Просто есть сила, надо ее куда-то выплеснуть. Уже когда человеку за пятьдесят, он начинает задумываться о своем здоровье. Мне врачи таблетки от давления говорят каждый день принимать — я гипертоник. Но если у меня утром давление 160 на 95 примерно, то пробегаю пять километров — и уже 110 на 60. Вместо таблеток у меня пробежка. И если раньше про меня могли сказать «Дурак побежал», сейчас все по-хорошему завидуют.
А если и нужно изредка обратиться в аптеку за лекарствами, то в «пенсионерскую» скидку Михаила Дмитриевича провизоры не верят. Приходится доказывать свой возраст.
— Говорят: «Какие скидки? Давайте документ». Проверяют: «Вам больше пятидесяти не дашь». Занятия физкультурой радуют уже тем, что выглядишь хорошо. Думаю и дальше продолжать в таком же темпе столько, сколько отмерено свыше. У меня жена, дочка, внучка, внук — надо всех поддержать, поженить, замуж отдать, — улыбается мужчина.
По методике Михаила Дмитриевича, существует несколько правил, обязательных для каждого человека:
— Главное — самому заниматься собой, а не сваливать это на врачей, — убежден Михаил Дмитриевич. — Как? Здоровый образ жизни, регулярные занятия физкультурой (не спортом!), сила воли, регулярный секс — и вопросов не будет.
