Надежда Семенова — выпускница Кисловодского медучилища №2, знаменитого своей школой массажа. Некогда легендарное училище было единственным в своем роде на целую страну, а его педагоги стали авторами классических учебников по массажу. Медсестру Семенову также можно назвать потомственной целительницей. Спины вправляла ее пудожская бабушка, и мама тоже была медиком. К советам такого человека стоит прислушаться. Тем более что речь пойдет о позвоночнике — слабом месте современного человека.
Вкус жизни
— Проблемы с позвоночником есть практически у каждого, кому исполнилось тридцать, — рассказывает Надежда Семенова. — Поэтому желательно знать, как с ними жить. Восемьдесят процентов из всех случаев болей в спине имеют психическое происхождение, это следствие нервных перегрузок и стрессов. Человек, оторванный от природы, раздраженный, зацикленный только на работе, на зарабатывании денег, не умеющий радоваться жизни, — вот портрет типичного мученика. Все в нем зажато. В первую очередь — спина, позвоночник, основа здоровья. Рыбаки, охотники, любители животных, страстные коллекционеры, шахматисты умеют получать удовольствие от своих увлечений (вы когда-нибудь видели рыбака-невротика?). Жизнелюбие и оптимизм — самые лучшие лекарства. Вкус жизни возвращает природа. Особенно же благотворен контакт с водой — плавание, рыбалка, даже простое созерцание расслабляет человека и таким образом излечивает. Расслабление — вообще ключевое слово в лечении спины.
Без боли
— Один из самых-самых замечательных способов для расслабления, а значит, и лечения радикулитов, остеохондрозов, если они уже приобретены, — это массаж. Но так же, как два разных музыканта сыграют одну мелодию каждый по-своему, так и два массажиста — даже одной школы — не подойдут к лечению одинаково. В выборе массажиста человек должен руководствоваться несколькими принципами. Прежде всего, так же, как, например, личному парикмахеру, массажисту необходимо доверять. Специалист должен быть спокойным, уравновешенным человеком. Это главные условия для того, чтобы расслабиться. В кабинете должно быть тепло, уютно, может звучать приятная музыка, одним словом — абсолютный комфорт. А во время массажа — никаких болевых ощущений. Ведь как наши люди думают: если не больно, значит, это не массаж. Надо, чтобы больно, сильно, крепко. Сразу объясняю: это не так. Боль допускается на уровне приятной. Если человек вынужден терпеть, сжав зубы, можно констатировать брак в работе массажиста. Мышцы на боль зажимаются. В таких условиях глубокий массаж, а значит, и лечебный эффект невозможен.
Вот несколько простых советов от Надежды Семеновой:
> Никогда просто так не висите в свободном висе на вытянутых руках на перекладине. Особенно это любят дачники или те, чья работа связана с неподвижным просиживанием за компьютером — повисеть где-нибудь после тяжких трудов. Если вздумалось повисеть — подтягивайте колени к животу, раскачивайтесь, подтягивайтесь. Двигайтесь, одним словом, чтобы мышцы немного напряглись. И опускайтесь на землю как можно мягче. В противном случае вы рискуете заработать сильное защемление нерва растянутыми и затем резко сомкнувшимися позвонками.
> Поднимая тяжесть с земли, никогда не делайте это за счет спины. Ребенка, сумку нужно поднимать, приседая. Тогда нагрузка падает на ноги.
> Типичная бытовая история: утром женщина заправляет кровать. Нагнулась, потянулась к противоположному краю — покрывало поправить... Тут-то ее и схватило. В такой позе, когда человек согнут и при этом вытягивается, нагрузка падает на 2-3 позвонка. Не лучше ли встать на коленки и поправить все, что нужно, в более естественной позе?
> Отличное средство расслабить спину, которым поделилась со мной моя пациентка: полуторалитровая пластиковая бутылка. Если набрать в нее горячую воду, она превращается в прекрасный массажер. Ложитесь на ковер, упираетесь пятками в пол и, помогая затылком и локтями, прокатываетесь спиной по этой бутылочке, массируя весь позвоночник — от головы до копчика. Такими же бутылочками, только пустыми, хорошо время от времени мягко обхлопывать себя — по спине, по животу. Расслабляются мышцы, улучшается их кровоснабжение. Наши деды делали это ладонями в рукавицах, когда приходилось, сидя на козлах, долго ехать куда-нибудь на лошади.
> Лечение положением. Минут 10-15 полежите на спине в той же позе, что вы сидите за компьютером. То есть ноги должны быть подняты, согнуты в коленях, голени уложены на высокую подушку или валик. В таком положении идет расслабление мышц поясницы. Это — подарок для уставшей спины.
